Retiro de Meditação: Cultivando o Equilíbrio Emocional

 

 

 CEB Elisa H. Kozasa.001

 

 

Este programa teórico-prático, oferece um programa educacional destinado a pessoas que desejam aumentar suas habilidades emocionais, isto é, reduzir respostas destrutivas e potencializar os sentimentos de compaixão e empatia tendo por base teorias modernas da psicologia e suas relações com a prática e o cultivo de meditação

Certificada como instrutora internacional pelo Santa Barbara Institute for Consciousness Studies (tendo sido treinada em Phuket-Tailândia) pelos professores doutores Paul Ekmann e Alan Wallace, a Dra. Elisa Kozasa ministra este programa desde 2011 na Palas Athena, São Paulo, Brasil. 

 

 

SOBRE A ORIGEM DO PROGRAMA

Em um dos encontros promovidos pelo Mind and Life Institute, Sua Santidade o Dalai Lama perguntou aos cientistas como as práticas budistas secularizadas poderiam ajudar os ocidentais a lidar com suas emoções destrutivas. Na tentativa de responder a esta pergunta, Paul Ekmann, considerado o maior especialista em expressões faciais das emoções e um dos maiores psicólogos do século XX, e Alan Wallace, físico e fundador do Santa Barbara Institute for Consciousness Studies, que por anos foi um monge ordenado pelo Dalai Lama, desenvolveram um programa chamado "Cultivating Emotional Balance" (Cultivando o Equilíbrio Emocional - CEB), que integra conhecimentos da moderna psicologia sobre a manifestação e expressão das emoções e práticas contemplativas tradicionais como a meditação.

 

Para mais informações sobre o programa ver na página oficial do Cultivating Emocional Balanceaqui

 

 

METODOLOGIA
São 42 horas de sessões teórico-prático. As práticas de meditação objetivam desenvolver habilidades de reconhecimento e gerenciamento das emoções e redução de stress. Algumas das práticas de relaxamento e meditação são realizadas em tapete de yoga e/ou almofadas. Como actividade extra programa incluiremos alguns exercícios de Aikido.

 

 

PRINCIPAIS TEMAS

  • Os “gatilhos” emocionais - o que nos faz reagir emocionalmente.
  • Meditação e sua contribuição para o equilíbrio emocional - como as práticas meditativas podem nos ajudar a perceber e a manejar as emoções.
  • Os passos para o bem estar e o equilíbrio mental- neste tópico abordaremos um modelo elaborado por Wallace e Shapiro sobre estes passos.
  • A escolha emocional - podemos escolher como responder emocionalmente?
  • As emoções universais de acordo com Paul Ekman- tristeza, raiva, medo, desprezo, aversão, surpresa e felicidade.
  • Emoções universais e suas funções – qual o papel de cada emoção universal.
  • A Raiva e manejo da raiva - a maioria das pessoas gostaria de conhecer e controlar melhor suas próprias respostas de raiva.
  • Empatia, compaixão e altruísmo - qual a relação entre estes conceitos?
  • Práticas meditativas para o cultivo do equilíbrio emocional - vamos praticar? (práticas de Shamatha (para alcançar quietude); as 4 qualidades incomensuráveis (bondade amorosa, compaixão, alegria empática e equanimidade); práticas de Vipassana (insight).

 

 

BENEFÍCIOS

 Alguns dos benefícios associados á participação no programa Cultivando Equilíbrio Emocional (CEB) incluem:

     - Redução de emoções negativas

     - Aumento da capacidade de manter a calma face a adversidades

     - Aumento da consciência das emoções, pensamentos e reações perante as outras pessoas, permitindo uma resposta única e construtiva ao invés de uma reação impulsiva automática

     - Aumento da capacidade de interagir com os outros com compaixão e tolerância

     - Redução na depressão, ansiedade e hostilidade

     - Aumento no afecto pelos outros

     - Redução na reatividade emocional e fisiológica perante o stress, tendo os participantes do CEB revelado uma maior capacidade de se proteger contra os efeitos emocionais e fisiológicos negativos do stress

 

 

 

PROGRAMA

 

 - 19 Setembro

   16.30hrs - 18.00hrs – Chegada

   19.00hrs – 20.00hrs – Jantar

   20.00hrs - 21.00hrs – Sessão de Orientação & Prática de Meditação Guiada

 

 

- 21, 22, 23 & 24 Setembro -

   8.00hrs - 9.00hrs: Pequeno Almoço

   9.00hrs - 12.00hrs: Sessão da Manhã

   12.30hrs - 14.30hrs: Almoço & Descanso

   14.30hrs - 18.30hrs: Sessão da Tarde

   19.00hr - 20.00hrs: Jantar

   20.00hrs – 21.00hrs: Sessão da Noite

 

 

- 25 Setembro -

   8.00hrs - 9.00hrs: Pequeno Almoço

   9.00hrs – 11.00hrs: Sessão da Manhã

   11.30hrs – Saída

 

 

*Os alunos receberão o áudio das práticas meditativas em MP3

** As sessões da manhã e da tarde incluem coffee-breaks com chã/café e snacks.

 

 

Observações: O CEB não é um programa que qualifica o participante a reproduzir as práticas como instrutor, mas sim destinado ao desenvolvimento pessoal do participante. Não é uma terapia e não se destina a pessoas necessitando de tratamento psicológico ou psiquiátrico.

 

 

FACILITADORA

Dra. Elisa H. Kozasa é fellow do Mind and Life Institute e pesquisadora no Hospital Israelita Albert Einstein em São Paulo. Possui licenciatura em Ciências Biológicas pela Universidade de São Paulo e pós-doutorado pelo departamento de Psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo. Suas principais pesquisas abordam a neurofisiologia de estados de consciência como a meditação, através da neuroimagem funcional, e a avaliação de intervenções que envolvem treinamento de habilidades cognitivas e c omportamentais e que promovem uma melhor qualidade de vida e bem-estar. Nestas áreas participou dos diálogos entre pesquisadores e o Dalai Lama, na interface entre efeitos de práticas contemplativas para a saúde em 2006 e 2011. Uma das 3 finalistas do PRÊMIO SAÚDE 2012 e 2013 na categoria de saúde mental e emocional. É graduada 5º dan em Aikido com certificado reconhecido pela International Aikido Federation. Foi treinada por Paul Ekman e Alan Wallace para ministrar o treinamento Cultivating Emotional Balance. Ministra este programa desde 2011 na Palas Athena, São Paulo, Brasil.

 

 

 

Meditação Guiada: Relaxando o Corpo | Elisa Kozasa from Centro Português de Mindfulness on Vimeo.

 

 

 

 

 

 

CEB: Cultivando o Equilíbrio Emocional c/ Dra. Elisa Kozasa from Centro Português de Mindfulness on Vimeo.

 

 

 

Alguns links de vídeos (entrevistas) com a Dra. Elisa Kozasa:

https://www.youtube.com/watch?v=HQ15Zeo084E

https://www.youtube.com/watch?v=qftZsyjsnRE

https://www.youtube.com/watch?v=YVX-UdXIuCE

 

 

 

LOCAL:

Casa da Torre, Soutelo, Vila Verde, Braga (info aqui )

 

 

ALOJAMENTO:

O alojamento disponível na Casa da Torre é em quartos individuais ou duplos com casa de banho privativa. Os quartos são simples, mas com o conforto para uma estadia aconchegante e tranquila durante o retiro. O espaço dispõe de um bosque no exterior que poderá utilizar durante os dias do programa, assim como um belíssimo claustro e um terraço com vista sobre uma extensiva área de natureza.

 

 

 

                                 Entrada Casa da Torre      Jardim Entrada Casa da Torre       Claustro Casa da Torre  

 

                    Terraco Casa da Torre    Jardim Casa da Torre    Floresta Casa da Torre

                                                              Quartos Individuais Casa da Torre 004   Quarto Duplo Casa da Torre 007   Quartos Casa de Banho Casa da Torre 008   

 

 

REFEIÇÕES:

As refeições são vegetarianas ou omnivoras e incluirão: pequeno almoço, almoço, jantar e lanches a meio da manhã e a meio da tarde.

 

Se necessitar de alguma adaptação alimentar p.f. entre em contato connosco.

 

 

 

CUSTO:

  • Orientação: 360 euros até 30 de Julho, após esta data o valor da inscrição tem um valor de 440 euros.
  • Alojamento e Refeições*: 230 euros (quarto individual ou duplo)

 * As refeições incluem: Peq. almoço, almoço, jantar e lanches a meio da manhã e meio da tarde, excepto dia 19 Setembro que é apenas jantar e dia 25 Setembro inclui pequeno almoço e lanche a meio da manhã.

 

INSCRIÇÃO:

A data limite de inscrição é até ao dia 2 Setembro 2016.

 

O número de vagas é limitado de forma que aconselhamos a sua incrição com a maior brevidade possível.

 

 

Para se inscrever no retiro:

  • Realize o pagamento do valor da orientação do programa no valor de 360 euros até 30 Julho ou 440 euros após esta data
  • O pagamento pode ser efetuado via transferência bancária IBAN: PT50 0035 0158 00018441030 71
  • Envie um email para geral@serintegral.pt a informar o nome e data do evento em que se pretende inscrever, descrição do tipo de alojamento que pretende (quarto individual ou duplo), tipo de alimentação preferencial (omnivora ou vegetariana) e em anexo o comprovativo de pagamento e dados fiscais para emissão do recibo

 

No primeiro dia do retiro deverá liquidar o valorde alojamento/refeições no valor de 230 euros diretamente com a Casa da Torre.

 

Após a recepção da sua inscrição enviaremos um comprovativo de inscrição e informações necessárias sobre o retiro.

 

 

CANCELAMENTO:

- Se a sua inscrição for cancelada até 31 de Junho o reembolso será efetuado na totalidade. Após essa data não efetuamos reembolsos.

- Na eventualidade do retiro ser cancelado, o Ser Integral: Centro Português de Mindfulness  é responsável apenas pelo reembolso do valor de inscrição e não terá qualquer responsabilidade associadas a viagens, alojamento ou outras despesas associadas á sua deslocação para o evento.

 

 

NOTAS
- O curso decorre com um mínimo e máximo de participantes (inscrições limitadas);
- Trazer roupas confortáveis, uma almofada de meditação e um tapete de yoga assim como mantas para o seu conforto
- O programa está sujeito a pequenas alterações de acordo com as necessidades que forem sendo encontradas durante o programa

- O quarto tem lençóis de cama, cobertores e toalhas de banho, mas deverá trazer todos os produtos de higiene (ex. shampoo, gel de banho, etc) que necessitar

- Os quartos individuais são limitados e serão atribuídos consoante a ordem de inscrição. O valor de quarto individual ou duplo é o mesmo.

 

 

PERGUNTAS FREQUENTES


Como Chegar?

Podem encontrar informação sobre como chegar aqui: http://casadatorre.org/arrive/arrive.html


A que horas devo chegar? Quando é que vamos terminar?
A chegada na segunda feira é entre as 15.30h e as 17.30hrs para processarmos a sua chegada. Ás 18hrs teremos uma sessão de abertura e ás 19.30hrs jantar. No último dia iremos ter almoço em conjunto e uma sessão de encerramento. Após a sessão de encerramento iniciamos a saída.


Existe internet wireless e rede de telemóvel?

Sim. Informação será dada no início do retiro.

 

É possível ficar noites extra no centro ou chegar um ou dois dias mais cedo?
Sim, para esse efeito terá que contatar a Casa da Torre diretamente.


O que preciso levar?

É aconselhável trazer roupas confortáveis, uma almofada de meditação e um tapete de yoga, assim como mantas para o seu conforto. O quarto tem lençóis de cama, cobertores e toalhas de banho, mas deverá trazer todos os produtos de higiene (ex. shampoo, gel de banho, etc) que necessitar.

 

Este retiro é uma formação profissional dando-me autorização para ensinar o programa CEB?

O CEB não é um programa que qualifica o participante a reproduzir as práticas como instrutor, mas sim destinado ao desenvolvimento pessoal do participante. Não é uma terapia e não se destina a pessoas necessitando de tratamento psicológico ou psiquiátrico.

 

 

 

 

www.serintegral.pt | geral@serintegral.pt | Telm. 964557515

 

 

 

 

 

 

 

 

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