MBCT - Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness - Grupo Clínico

MBCT D

O MBCT (Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness) é uma abordagem terapêutica desenvolvida para ajudar pessoas que sofrem de depressão, especialmente aquelas com histórico de recorrência da doença. Foi originalmente desenvolvida na década de 1990 por Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale.

O programa combina técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) com práticas de mindfulness, adaptadas especificamente para prevenir recaídas de depressão. O processo terapeutico decorre com base no entendimento que, muitas vezes, o surgimento da depressão está ligado a padrões automáticos de pensamento negativo e reativo, que podem ser exacerbados por eventos estressantes ou desafiadores na vida.

O objetivo do MBCT é ajudar a desenvolver uma consciência maior dos pensamentos, sentimentos e sensações corporais no momento presente, sem julgamento. Isso é alcançado através do cultivo de práticas formais de mindfulness, assim como práticas informais que assentam no trazer a atenção plena durante atividades quotidianas. Ao haver uma maior consciência do pensamentos automáticos, os participantes aprendem a interromper padrões negativos e a escolher respostas mais adaptativas.

Além disso, o MBCT inclui elementos da TCC, como identificar distorções cognitivas e desenvolver habilidades para desafiá-las. Os participantes aprendem a reconhecer quando a entrar em padrões de pensamento negativo e a aplicar estratégias para mudar sua relação com esses pensamentos.

O MBCT é geralmente realizado em grupo, com sessões semanais guiadas por um terapeuta treinado. Os participantes são incentivados a praticar mindfulness diariamente em casa, usando áudios ou exercícios fornecidos pelo terapeuta. Estudos mostraram que o MBCT é eficaz na prevenção de recaídas de depressão em pessoas com histórico da doença, sendo recomendado como uma opção de tratamento em diretrizes clínicas em vários países.

O MBCT orientado para grupos clínicos com depressão podem unicamente ser orientados por Professores de MBCT qualificados ou certificados com formação profissional em saúde mental (ex. psicólogos ou psiquiatras).

Na primeira parte do programa os participantes desenvolvem ferramentas de mindfulness que têm a intenção de:

- melhorar o controlo da atenção, desenvolver a consciência do momento presente e cultivar atitudes de curiosidade, paciência, gentileza e equanimidade.

- reconhecer padrões negativos de pensamento e comportamento e desenvolver novas formas de responder construtivamente perante situações e experiências desagradáveis

Na segunda parte do programa, a ênfase está em apoiar os participantes a aplicar o que aprenderam no dia a dia quotidiano.

O que acontece nas sessões?

As sessões Programa de Mindfulness para a Vida são muito práticas e experienciais e seguem um padrão semelhante. Iniciamos com uma prática de meditação guiada e partilha e reflexão sobre a experiência. Num segundo momento abordamos a experiência com as práticas em casa e depois integramos um exercício ou alguma prática mais curta direcionada para o tema da sessão e refletimos sobre o que podemos aprender com essa experiência. Cada sessão tem um tema central que é abordado ao longo das diferentes partilhas e reflexões. No final da sessão são sugeridas práticas e observações para realizar durante a semana.

Sessão 1: Acordar do Piloto Automático
Sessão 2: Uma Outra Forma de Ser: Manter o Corpo em Mente
Sessão 3: Recolher a Mente Dispersa
Sessão 4: Reconhecer a Reactividade
Sessão 5: Permitir e Deixar Ser
Sessão 6: Responder Conscientemente: pensamentos não são factos.
Sessão 7: Como posso cuidar melhor de mim mesmo?
Sessão Intensiva: Prática Intensiva de Minduflness
Sessão 8: Mindfulness para a Vida

(* Nota – para quem fez o programa MBCT note que os temas das sessões são semelhantes, mas os conteúdos variam entre o MBCT e MBCT-L)

Quem pode participar?

Pessoas com diagnóstico clínico de depressão . Será efetuada uma avaliação a todos os inscritos para determinar se estão aptos a participar nesta fase.

Que desafios posso encontrar?

No início a prática de meditação pode parecer estranha e pouco familiar. Da melhor forma que conseguir, procure manter abertura e dar o benefício da dúvida.
No início os benefícios da prática podem não ser óbvios nem imediatos. Procure persistir e manter alguma disciplina e continuidade, com gentileza e flexibilidade. Cada pessoa responde de forma diferente.
A quantidade de tempo para a prática pode parecer assustador e impossível. Contudo, o que os estudos revelam é que a prática consistente aumenta as possibilidades de retirar mais benefícios com este Programa.
Algumas pessoas sentem-se apreensivas por estar num grupo. Contudo, aprender com os outros e encontrarmos a nossa humanidade em comum pode ser muito benéfico.
Talvez possa entrar em contacto com dificuldades emocionais que preferiria evitar. As dificuldades que surgirem podem dar-lhe informações importantes sobre as suas necessidade e durante o Programa irá desenvolver estratégias para lidar com elas.
Pode sentir vontade de desistir. É comum. Fale com a professora sobre o que está a tornar as coisas difíceis para si.

Que benefícios posso encontrar?

A evidência científica demonstra benefícios a vários níveis:

Diminuição de stress, ansiedade e depressão
Maior habilidade para lidar com a dor e doença
Menor tendência para preocupações excessivas ou obsessivas
Redução dos padrões de pensamento negativos

Todos os participantes que completarem todas as sessões do curriculum do MBCT (Sessões 1-8 do MBCT + O Dia Intensivo de Silêncio) receberão uma Carta de Participação.

Para os que pretendem adquirir formação profissional de professores de MBCT a participação no programa de MBCT serve como pré-requisito e a carta de participação para apoiar a vossa candidatura.

Horário

Sessões semanais às Terças Feiras das 14.30h - 17.00h

Datas

MAIO - JULHO 2023

Sessão Orientação - 07 Maio (14.30h - 16.00hr)

Sessão 1 - 14 Maio

Sessão 2 - 21 Maio

Sessão 3 - 28 Maio

Sessão 4 - 04 Junho

Sessão 5 - 11 Junho

Sessão 6 - 25 Junho

Sessão Intensiva - 29 Junho (10.30h - 14.30h)

Sessão 7 - 02 Julho

Sessão 8 - 09 Julho

Local:

Ser Integral: Centro Português de Mindfulness

Rua Álvares Cabral, 50

Porto

Custo Total:

Particulares: 320 euros | Valor de Concessão para Desempregados e Pessoas com Dificuldades Financeiras: 300 euros

Empresas: 320 euros + IVA

* Pagamento pode ser efetuado em duas parcelas basta usar a opção em baixo de pagamento

Que inclui:

- 8 sessões (uma por semana)

- 1 Sessão Intensiva
- Audios com Meditações Guiadas & Manual da prática

(nota: Áudios disponíveis em formato mp3 e não em CD)

Orientado por:

Dra. Carla Martins - Psicóloga com especialização na área Clínica e da Saúde, Psicologia Transpessoal e em Intervenções Terapeuticas de Mindfulness, Neuropsicóloga Clínica e Professora Certificada de Mindfulness (MBSR) para adultos pelo Centro de Mindfulness da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, E.U.A., estando a orientar programas de MBSR desde 2007 e com experiência na orientação de Programas de MBSR Online desde 2012. Professora Certificada de MBCT para a população clínica e MBCT for Life para a população em geral pelo Oxford Mindfulness Center, Universidade de Oxford. Professora de Mindfulness para adolescentes e crianças desde 2013 pela Mindful Schools & Still Quiet Place (E.U.A.), Professora de Prevenção de Recaída Baseada em Mindfulness (MBRP), Supervisora de Mindfulness e autora do livro Mindfulness-Based Interventions for Older Adults: Evidence for Practice e Mergulhar no Ser e Não Ser (mais informação aqui)

Inscrições:

Cada programa tem o máximo de 10-12 pessoas. Pretende-se com este limite garantir um acompanhamento personalizado e individual ao longo do curso de forma a garantir um apoio rigoroso na prática e desenvolvimento das técnicas de mindfulness e a sua aplicação em diferentes dimensões do dia-a-dia.

Inscrições até dia 30 Abril 2024

Para se inscrever basta efetuar o pagamento seguindo o formulário em baixo MBCT-Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness MBCT-Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (Duas Parcelas)

Testemunhos:

"A Carla Martins tem todas as qualidades de presença e conhecimento para ser uma excelente professora de MBSR. A sua prática pessoal de mindfulness é profunda e consistente, assim como o seu conhecimento do curriculum de MBSR. Nas próprias palavras da Carla "ensinar o MBSR vem da nossa própria experiência". Qualquer pessoa que possa participar nos seus cursos terá, sem dúvida, uma professora de excelente qualidade e sensibilidade. Eu gostava de poder! ". Pamela Erdmann (M.Ed. Supervisor, Oasis, Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School) - Testemunho da professora sénior de MBSR do Centro de Mindfulness da Universidade de Massachusetts que acompanhou a supervisão da Dra. Carla durante a sua formação como professora de MBSR.

"Procurei o curso de MBSR como resposta a diversos problemas que estava a viver na minha vida, alguns de longa data e que se foram acumulando ao longo dos tempos, manifestando-se em sintomas físicos e psicológicos profundos e de difícil resolução por via medicamentosa e outras terapias. A Dra. Carla Martins foi-me apresentando ao mindfulness e adaptando alguns exercícios de acordo com a minha necessidade específica. A sua sensibilidade e gentileza e ,ao mesmo tempo, conhecimento e competência da área de mindfulness, permitiu-me mergulhar sem medos num processo de cura interna. Após 9 semanas de acompanhamento, sinto que entrei num novo caminho, um caminho de crescimento e equilíbrio. Um caminho que pensei ter perdido..." Catarina Gonçalves, Lisboa (Diretora Comercial)

"Eu realizei o curso de MBSR à distância com a Dra. Carla Martins e esta foi uma experiência gratificante e rica. Descobri como desenvolver em mim a capacidade de estar, de observar e sentir a realidade da forma que ela é, seja a nossa realidade interna ou externa, sem pressas e sem críticas! Hoje sou uma pessoa mais gentil comigo e com os outros, com ferramentas para me conhecer melhor e ao mundo que me rodeia, como eu sou e como ele é, basta convidar-me para tal em qualquer momento do dia ou local que esteja". Beatriz Maia, Açores (Psicóloga)

"Fazer o curso de MBSR com a Drª Carla Martins foi uma pequena grande viagem. Percebi que, embora já tivesse experimentado meditação, não estava verdadeiramente conectada com as minhas emoções e pensamentos. Aprendi que responder não implica reagir e que esta consciencialização é suficiente para fazer a diferença na nossa vida. Estar no momento presente, por mais banal que isto pareça, é uma sabedoria imensa. Agradeço à Drª Carla Martins a sua disponibilidade e orientação que me permitiram gerir resistências e inflexibilidades, fazendo de mim uma pessoa melhor e mais feliz". Teresa Teófilo, Faro (Professora) (MBSR em formato à disância, fevereiro-março 2014)