MBSR: Redução de Stress Baseado em Mindfulness
(Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR)
INFORMAÇÃO GERAL
O Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR) é uma abordagem amplamente reconhecida para a gestão do stress e promoção do bem-estar, desenvolvida em 1979 pelo Dr. Jon Kabat-Zinn no Departamento de Medicina Preventiva da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos. Baseado em técnicas de meditação mindfulness, o MBSR tem sido utilizado globalmente para ajudar pessoas a lidarem com os desafios emocionais e mentais do dia-a-dia.
O QUE É O MBSR?
O MBSR é um programa psicoeducativo experiencial que se foca no desenvolvimento da atenção plena (mindfulness) e oferece ferramentas práticas para a gestão do stress, regulação emocional e mental. O curso, estruturado ao longo de 8 semanas, integra práticas e ensinamentos que podem ser aplicados em várias esferas da vida, ajudando os participantes a cultivarem maior equilíbrio, clareza e resiliência.
Decorre ao longo de 10 semanas com 8 semanais com uma sessão semanal de 2,5h, uma sessão de orientação & uma sessão Intensiva. Temos grupos a decorrer em formato Presencial e Online.
COMPONENTES DO PROGRAMA
Ao longo do MBSR, os participantes envolvem-se em diversas práticas e atividades que promovem uma maior presença e autoconsciência, incluindo:
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Instruções Guiadas de Práticas de Mindfulness: Meditações e exercícios que ensinam a focar a atenção no momento presente, sem julgamento, ajudando a observar pensamentos e emoções de maneira mais clara.
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Exercícios Corporais Mindful: Movimentos suaves e conscientes, como varredura corporal (body scan) e alongamentos, para promover uma conexão mais profunda com o corpo e reduzir tensões físicas associadas ao stress.
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Exploração Emocional: Práticas que ajudam a desenvolver a capacidade de estar presente com as emoções, aumentando a consciência emocional e a habilidade de responder de forma equilibrada aos desafios do dia-a-dia.
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Diálogos e Partilha em Grupo: Um componente fundamental do MBSR é o espaço de partilha, onde os participantes podem refletir sobre suas experiências e aprender com os outros, criando uma comunidade de apoio e desenvolvimento mútuo.
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Instruções Personalizadas: Cada participante recebe orientações específicas adaptadas às suas necessidades individuais, assegurando que a experiência de mindfulness seja profundamente relevante e aplicável ao seu contexto de vida.
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Exploração de Temas Relevantes: Discussões em grupo sobre temas ligados ao desenvolvimento emocional, mental e à redução do stress, promovendo uma compreensão mais ampla das práticas de mindfulness.
- Áudios com práticas guidas e material de apoio à prática de exercícios fora das sessões
BENEFÍCIOS DO MBSR
A prática regular de mindfulness e a integração do mindfulness no dia-a dia da vida quotidiana como apresentada no programa de MBSR oferece uma ampla gama de benefícios comprovados por estudos científicos que avaliaram impacto do MBSR na saúde física e mental, incluindo:
- Redução significativa do stress e da ansiedade;
- Melhoria na regulação emocional, promovendo respostas mais equilibradas a situações desafiadoras;
- Maior clareza mental e capacidade de concentração;
- Desenvolvimento de resiliência, ajudando a lidar melhor com as pressões do dia-a-dia;
- Melhora da qualidade do sono e da sensação geral de bem-estar.
O MBSR é uma oportunidade transformadora para quem procura uma abordagem eficaz e sustentável para a gestão do stress e o aumento da qualidade de vida. Combinando mindfulness e técnicas práticas de autoconhecimento, o programa oferece um caminho comprovado para alcançar maior equilíbrio emocional e mental.
Mais informações sobre o curso aqui e aconselhamos a lerem as PERGUNTAS FREQUENTES sobre o curso aqui . Poderão ainda aceder aos nossos artigos publicados sobre o mindfulness na saúde e bem-estar (aqui ) onde temos diversos temas disponíveis e informação esclarecedora sobre o Mindfulness.
PRÓXIMAS DATAS
A definir
Local:
A definir
Custo Total:
Particulares: 320 euros | Valor de Concessão para Desempregados e Pessoas com Dificuldades Financeiras: 300 euros
Empresas: 320 euros + IVA
* Pagamento pode ser efetuado em duas parcelas (entre em contacto para informações)
Inscrições:
Cada programa tem o máximo de 12 -14 pessoas. Pretende-se com este limite garantir um acompanhamento personalizado e individual ao longo do curso de forma a garantir um apoio rigoroso na prática e desenvolvimento das técnicas de mindfulness e a sua aplicação em diferentes dimensões do dia-a-dia.
Inscrições até xxxxxx . Para se inscrever basta seguir as opções de pagamento em baixo.
Declaração de Participção:
A participação no Programa de Mindfulness para Redução de Stress (MBSR) não prevê nenhum diploma, mas poderemos emitir uma declaração de participação. Caso pretenda obter a declaração de participação terá nos solicitar a mesma no final do do programa e terá que ter completado 90% da carga horária total do mesmo.
Orientado por:
Dra. Carla Martins- Psicóloga com especialização na área Clínica e da Saúde, Psicologia Transpessoal e em Intervenções Terapeuticas Baseadas em Mindfulness e Trauma. Neuropsicóloga Clínica e Professora Certificada de Mindfulness (MBSR) para adultos pelo Centro de Mindfulness da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, E.U.A.,estando a orientar programas de MBSR desde 2007 e com experiência na orientação de Programas de MBSR Online desde 2012. Professora Certificada de MBCT para a população clínica e MBCT for Life para a população em geral pelo Oxford Mindfulness Center, Universidade de Oxford. Professora de Mindfulness para adolescentes e crianças desde 2013 pela Mindful Schools & Still Quiet Place (E.U.A.), Professora de Prevenção de Recaída Baseada em Mindfulness (MBRP) e Supervisora de Mindfulness. Com formação em Teoria Polivagal e em formação em Somatic Experiencing (abordagem terapêutica para o tratamento de trauma). Autora do livro Mindfulness-Based Interventions for Older Adults: Evidence for Practice e Mergulhar no Ser e Não Ser (mais informação aqui)
Nota: Os programas de mindfulness que desenvolvemos não têm qualquer cariz de formação profissional. São programas para aprender técnicas de mindfulness (terapia cognitiva comportamental de 3ª geração) para benefício e aplicação a nível pessoal. Existem cursos profissionais e pós-graduações lecionados por entidades competentes, mas este não habilita o ensino das técnicas. No entanto, a participação a nível pessoal em programas de mindfulness (em particular o programa de 8 semanas - MBSR) é normalmente um pré-requisito para frequentar cursos de formação de instrutores de mindfulness.