A ficar stressado? PARE no momento presente
Artigo Publicado na revista Online EsmeraldAzul
7 Julho 2015
É muito fácil ao longo do dia o stress ir acumulando como resposta a fatores externos e internos. Entre os fatores externos podemos apontar situações no trabalho, prazos a cumprir para determinadas tarefas laborais, desafios familiares, pressões económicas, sociais, politicas entre outras. Os fatores internos estão associados ás nossas percepções e interpretações perante o mundo externo, emoções, pensamentos e sensações físicas.
Quando estamos perante preocupações constantes (ex. ter dinheiro para comprar comida para a família ou pagar as contas mensais do agregado familiar, perigo iminente em perder o emprego) a reação psicofisiológica ao stress é ativada e se não for internamente normalizada, com estratégias construtivas e adaptativas, os efeitos são bastante negativos. A curto e médio prazo podem resultar em problemas digestivos, tensão arterial elevada, tensão muscular, ansiedade, insónia, dores crónicas e sistema imunitário deficiente.
É importante ao longo do dia criarmos espaço e tempo para PARAR: observar a mente preocupada, a tensão psicofisiológica a acumular, notar as emoções presentes e como está o corpo a refletir toda essa experiência interna.
Porquê que é importante? Quando PARAMOS no momento presente estamos numa posição mais vantajosa para reconhecer a experiência interna e obter uma perspectiva mais ampla e discernida perante a situação que estamos a vivenciar.
O reconhecimento é por si só um passo importante no ciclo do stress porque automaticamente nos distanciamos da espiral negativa dos nossos pensamentos e emoções. Saímos dessa espiral para simplesmente observar com aceitação o que preenche a nossa experiência do momento presente.
Ao observarmos a experiência conseguimos mais assertivamente compreender a resposta adequada para a situação que nos causa stress. Esta resposta é uma ação discernida e construtiva para a nossa experiência e bem-estar interno ao invés de haver uma reação impulsiva e automática que muitas vezes nos leva a cair em padrões de ação negativos e prejudiciais para o nosso equilíbrio.
Este reconhecimento, aceitação e resposta discernida permite-nos mais facilmente restabelecer o equilíbrio interno – reequilibrar a reação psicofisiológica do stress, havendo uma experiência interna de maior segurança em vez de uma sensação de ameaça ao bem-estar.
Fica uma pequena prática mindfulness para criar espaço ao longo dia:
P – P are tudo o que está a fazer
A – Preste Atenção à sua respiração – à inspiração e expiração – por alguns instantes
R – Repare e note de que forma a situação de stress se manifesta no seu corpo e na sua mente observando os pensamentos presentes e também as emoções que estão a surgir de momento a momento
E – Escolha respirar e observar o momento presente da sua experiência permitindo que espiral de pensamentos e emoções acalme
Quando estamos perante preocupações constantes (ex. ter dinheiro para comprar comida para a família ou pagar as contas mensais do agregado familiar, perigo iminente em perder o emprego) a reação psicofisiológica ao stress é ativada e se não for internamente normalizada, com estratégias construtivas e adaptativas, os efeitos são bastante negativos. A curto e médio prazo podem resultar em problemas digestivos, tensão arterial elevada, tensão muscular, ansiedade, insónia, dores crónicas e sistema imunitário deficiente.
| É importante ao longo do dia criarmos espaço e tempo para PARAR: observar a mente preocupada, a tensão psicofisiológica a acumular, notar as emoções presentes e como está o corpo a refletir toda essa experiência interna. |
Porquê que é importante? Quando PARAMOS no momento presente estamos numa posição mais vantajosa para reconhecer a experiência interna e obter uma perspectiva mais ampla e discernida perante a situação que estamos a vivenciar.
O reconhecimento é por si só um passo importante no ciclo do stress porque automaticamente nos distanciamos da espiral negativa dos nossos pensamentos e emoções. Saímos dessa espiral para simplesmente observar com aceitação o que preenche a nossa experiência do momento presente.
Ao observarmos a experiência conseguimos mais assertivamente compreender a resposta adequada para a situação que nos causa stress. Esta resposta é uma ação discernida e construtiva para a nossa experiência e bem-estar interno ao invés de haver uma reação impulsiva e automática que muitas vezes nos leva a cair em padrões de ação negativos e prejudiciais para o nosso equilíbrio.
Este reconhecimento, aceitação e resposta discernida permite-nos mais facilmente restabelecer o equilíbrio interno – reequilibrar a reação psicofisiológica do stress, havendo uma experiência interna de maior segurança em vez de uma sensação de ameaça ao bem-estar.
| Fica uma pequena prática mindfulness para criar espaço ao longo dia: |
P – Pare tudo o que está a fazer
A – Preste Atenção à sua respiração – à inspiração e expiração – por alguns instantes
R – Repare e note de que forma a situação de stress se manifesta no seu corpo e na sua mente observando os pensamentos presentes e também as emoções que estão a surgir de momento a momento
E – Escolha respirar e observar o momento presente da sua experiência permitindo que espiral de pensamentos e emoções acalme
Quando estamos perante preocupações constantes (ex. ter dinheiro para comprar comida para a família ou pagar as contas mensais do agregado familiar, perigo iminente em perder o emprego) a reação psicofisiológica ao stress é ativada e se não for internamente normalizada, com estratégias construtivas e adaptativas, os efeitos são bastante negativos. A curto e médio prazo podem resultar em problemas digestivos, tensão arterial elevada, tensão muscular, ansiedade, insónia, dores crónicas e sistema imunitário deficiente.
| É importante ao longo do dia criarmos espaço e tempo para PARAR: observar a mente preocupada, a tensão psicofisiológica a acumular, notar as emoções presentes e como está o corpo a refletir toda essa experiência interna. |
Porquê que é importante? Quando PARAMOS no momento presente estamos numa posição mais vantajosa para reconhecer a experiência interna e obter uma perspectiva mais ampla e discernida perante a situação que estamos a vivenciar.
O reconhecimento é por si só um passo importante no ciclo do stress porque automaticamente nos distanciamos da espiral negativa dos nossos pensamentos e emoções. Saímos dessa espiral para simplesmente observar com aceitação o que preenche a nossa experiência do momento presente.
Ao observarmos a experiência conseguimos mais assertivamente compreender a resposta adequada para a situação que nos causa stress. Esta resposta é uma ação discernida e construtiva para a nossa experiência e bem-estar interno ao invés de haver uma reação impulsiva e automática que muitas vezes nos leva a cair em padrões de ação negativos e prejudiciais para o nosso equilíbrio.
Este reconhecimento, aceitação e resposta discernida permite-nos mais facilmente restabelecer o equilíbrio interno – reequilibrar a reação psicofisiológica do stress, havendo uma experiência interna de maior segurança em vez de uma sensação de ameaça ao bem-estar.
| Fica uma pequena prática mindfulness para criar espaço ao longo dia: |
P – Pare tudo o que está a fazer
A – Preste Atenção à sua respiração – à inspiração e expiração – por alguns instantes
R – Repare e note de que forma a situação de stress se manifesta no seu corpo e na sua mente observando os pensamentos presentes e também as emoções que estão a surgir de momento a momento
E – Escolha respirar e observar o momento presente da sua experiência permitindo que espiral de pensamentos e emoções acalme
Prática Guiada de Mindfulness (Atenção Plena) - PARE from Centro Português de Mindfulness on Vimeo.
Dra. Carla Martins
Ser Integral: Centro Português de Mindfulness