Porque ocorrem pensamentos negativos?
Artigo Publicado na revista Online EsmeraldAzul
27 Abril de 2016
A nossa mente move-se constantemente entre pensamentos do passado, futuro e situações presentes na nossa experiência. Um movimento caraterizado por avaliação, análise, comparação e julgamento. Movimento este que nos desgasta emocional e fisiologicamente por estarmos constantemente envolvidos nos conteúdos que ocupam a nossa mente.
Os pensamentos simplesmente surgem e nada podemos fazer para parar este movimento da mente que é natural e característica da nossa mente. Não podemos parar, mas temos a possibilidade de fomentar uma maior consciência destes pensamentos.
Com a prática do mindfulness treinamos a capacidade de reconhecer e observar o movimento da mente e identificar os hábitos que nos levam a entrar em pensamentos automáticos negativos.
Segundo o Dr. Zindel Segal, um dos profissionais que desenvolveu o Programa de Minfulness baseado em Terapia Cognitiva (MBCT), os pensamentos negativos são baseados em rotinas negativas automáticas que surgem como mecanismo de evitamento ou fuga de situações de stress ou dificuldades desafiantes na nossa vida. Estas rotinas negativas automáticas persistem como resultado de diferentes fatores:
- Vivermos em piloto automático em vez de fomentarmos uma consciência e atenção plena na nossa vida de momento a momento. Este piloto automático é caracterizado por uma ação externa ou interna automática sem estarmos realmente conscientes do que estamos a fazer, pensar ou a sentir.
- Relacionarmo-nos com a experiência através do pensamento em vez de com os nossos sentidos. Através do pensamento entramos em avaliação, análise, comparação e julgamento enquanto que quando reconhecemos a nossa experiência através dos nossos sentimos estamos no momento presente, conscientes da experiência como ela neste instante.
- Mantemo-nos presos ao passado e futuro em vez de vivermos o único momento que temos – o momento presente, este aqui e agora
- Tentarmos fugir, evitar e mudar as experiências negativas em vez de as encontrarmos com curiosidade, receptividade e abertura para reconhecer o que está presente na nossa experiência
- Querermos que as coisas sejam diferentes do que são em vez de aceitarmos e abraçarmos a vida como ela se apresenta em cada momento
- Vermos os pensamentos como verdadeiros e reais em vez de os reconhecermos como eventos mentais que muitas vezes não correspondem á realidade
- Tratarmo-nos com inflexibilidade, exigência e julgamento em vez de fomentarmos a aceitação por nós próprios.
Se estes 7 pontos são as razões porque nos mantemos nestes processos negativos, então sair deles implica fomentarmos uma nova forma de estarmos na nossa vida, de encontrarmos a nossa experiência em cada momento presente, de cultivarmos a aceitação por nós próprios e pelo que acontece na nossa vida.
O Mindfulness permite-nos fomentar ferramentas que nos ajudam a libertar destas rotinas negativas. Para dicas leia o artigo: Como Usar o Mindfulness para lidar com Pensamentos Automáticos Negativos
Dra. Carla Martins
Ser Integral: Centro Português de Mindfulness
www.serintegral.pt
Um movimento caraterizado por avaliação, análise, comparação e julgamento. Movimento este que nos desgasta emocional e fisiologicamente por estarmos constantemente envolvidos nos conteúdos que ocupam a nossa mente.
Os pensamentos simplesmente surgem e nada podemos fazer para parar este movimento da mente que é natural e característica da nossa mente. Não podemos parar, mas temos a possibilidade de fomentar uma maior consciência destes pensamentos.
Segundo o Dr. Zindel Segal, um dos profissionais que desenvolveu o Programa de Minfulness baseado em Terapia Cognitiva (MBCT - saiba mais), os pensamentos negativos são baseados em rotinas negativas automáticas que surgem como mecanismo de evitamento ou fuga de situações de stress ou dificuldades desafiantes na nossa vida.
| Estas rotinas negativas automáticas persistem como resultado de diferentes fatores: |
- Vivermos em piloto automático em vez de fomentarmos uma consciência e atenção plena na nossa vida de momento a momento (saiba mais). Este piloto automático é caracterizado por uma ação externa ou interna automática sem estarmos realmente conscientes do que estamos a fazer, pensar ou a sentir;
- Relacionarmo-nos com a experiência através do pensamento em vez de com os nossos sentidos. Através do pensamento entramos em avaliação, análise, comparação e julgamento enquanto que quando reconhecemos a nossa experiência através dos nossos sentimos estamos no momento presente, conscientes da experiência como ela neste instante;
- Mantemo-nos presos ao passado e futuro em vez de vivermos o único momento que temos – o momento presente, este aqui e agora;
- Tentarmos fugir, evitar e mudar as experiências negativas em vez de as encontrarmos com curiosidade, receptividade e abertura para reconhecer o que está presente na nossa experiência;
- Querermos que as coisas sejam diferentes do que são em vez de aceitarmos e abraçarmos a vida como ela se apresenta em cada momento;
- Vermos os pensamentos como verdadeiros e reais em vez de os reconhecermos como eventos mentais que muitas vezes não correspondem à realidade;
- Tratarmo-nos com inflexibilidade, exigência e julgamento em vez de fomentarmos a aceitação por nós próprios.
Se estes 7 pontos são as razões porque nos mantemos nestes processos negativos, então sair deles implica fomentarmos uma nova forma de estarmos na nossa vida, de encontrarmos a nossa experiência em cada momento presente, de cultivarmos a aceitação por nós próprios e pelo que acontece na nossa vida.
O Mindfulness permite-nos fomentar ferramentas que nos ajudam a libertar destas rotinas negativas. Para dicas leia o artigo: Como Usar o Mindfulness para lidar com Pensamentos Automáticos Negativos
| Dra. Carla Martins Ser Integral: Centro Português de Mindfulness www.serintegral.pt |
Um movimento caraterizado por avaliação, análise, comparação e julgamento. Movimento este que nos desgasta emocional e fisiologicamente por estarmos constantemente envolvidos nos conteúdos que ocupam a nossa mente.
Os pensamentos simplesmente surgem e nada podemos fazer para parar este movimento da mente que é natural e característica da nossa mente. Não podemos parar, mas temos a possibilidade de fomentar uma maior consciência destes pensamentos.
Segundo o Dr. Zindel Segal, um dos profissionais que desenvolveu o Programa de Minfulness baseado em Terapia Cognitiva (MBCT - saiba mais), os pensamentos negativos são baseados em rotinas negativas automáticas que surgem como mecanismo de evitamento ou fuga de situações de stress ou dificuldades desafiantes na nossa vida.
| Estas rotinas negativas automáticas persistem como resultado de diferentes fatores: |
- Vivermos em piloto automático em vez de fomentarmos uma consciência e atenção plena na nossa vida de momento a momento (saiba mais). Este piloto automático é caracterizado por uma ação externa ou interna automática sem estarmos realmente conscientes do que estamos a fazer, pensar ou a sentir;
- Relacionarmo-nos com a experiência através do pensamento em vez de com os nossos sentidos. Através do pensamento entramos em avaliação, análise, comparação e julgamento enquanto que quando reconhecemos a nossa experiência através dos nossos sentimos estamos no momento presente, conscientes da experiência como ela neste instante;
- Mantemo-nos presos ao passado e futuro em vez de vivermos o único momento que temos – o momento presente, este aqui e agora;
- Tentarmos fugir, evitar e mudar as experiências negativas em vez de as encontrarmos com curiosidade, receptividade e abertura para reconhecer o que está presente na nossa experiência;
- Querermos que as coisas sejam diferentes do que são em vez de aceitarmos e abraçarmos a vida como ela se apresenta em cada momento;
- Vermos os pensamentos como verdadeiros e reais em vez de os reconhecermos como eventos mentais que muitas vezes não correspondem à realidade;
- Tratarmo-nos com inflexibilidade, exigência e julgamento em vez de fomentarmos a aceitação por nós próprios.
Se estes 7 pontos são as razões porque nos mantemos nestes processos negativos, então sair deles implica fomentarmos uma nova forma de estarmos na nossa vida, de encontrarmos a nossa experiência em cada momento presente, de cultivarmos a aceitação por nós próprios e pelo que acontece na nossa vida.
O Mindfulness permite-nos fomentar ferramentas que nos ajudam a libertar destas rotinas negativas. Para dicas leia o artigo: Como Usar o Mindfulness para lidar com Pensamentos Automáticos Negativos
| Dra. Carla Martins Ser Integral: Centro Português de Mindfulness www.serintegral.pt |