Burn-Out: Prevenir de forma a manter o equilíbrio na sua vida

Artigo Publicado na revista Online EsmeraldAzul

11 Junho 2014

 

 

 

 

 

 

 

O ritmo de vida da sociedade moderna é extremamente acelerado: solicitações de imensas esferas da nossa vida, longas horas de trabalho, prazos a cumprir, tarefas familiares para completar e muitas outras situações que ao longo do dia vão causando pressão e exigências contínuas.

 

Para muitos este ritmo sucessivo causa cansaço e falta de energia, tendo até repercussões a nível da qualidade de sono, bem-estar físico e emocional.

 

Perante este ciclo, muitos acabam por focar a sua vida apenas naquilo que parece ser prioritário de forma a conseguirem gerir o nível de energia que têm. Isto normalmente passa por focar a energia no trabalho e em outras dimensões em que os fatores de stress são mais evidentes. Deixa-se para segundo plano a necessidade de cuidar de si próprio e as atividades que lhe trazem energia e equilíbrio para lidar com os desafios do dia-a-dia.

 

A longo prazo, este cenário pode ter como consequência o burn-out que é cada vez mais comum na sociedade moderna.

 

O burn-out é um estado emocional, mental e físico de exaustão causada por stress excessivo e prolongado. Ocorre quando nos sentimos incapazes de responder às exigências externas na nossa vida que poderão consequentemente causar desmotivação, falta de interesse, depressão e ansiedade.

 

Alguns estudos demonstram que a prática de mindfulness pode ajudar a prevenir o burn-out porque lhe oferece ferramentas construtivas e adaptativas para:

 

-        identificar momentos de elevado stress

-        identificar e lidar com os fatores de stress presentes

-        reequilibrar o bem-estar através do reconhecimento da experiência do momento presente a nível mental, emocional e físico

-        aprender a cuidar de si próprio ao encontrar espaço e tempo na sua vida para parar o modo de fazer e cultivar o modo de ser

-        utilizar durante o dia de forma a permitir que o seu corpo e mente reestabeleçam o equilíbrio no meio das exigências que vão surgindo

 

 

Uma prática que pode utilizar durante o dia:

 

Mindfulness na Respiração: 1 Minuto

• Várias vezes ao longo do dia pare toda a ação externa e sente-se numa postura confortável
• Feche os olhos e convide a sua atenção para a respiração
• Não altere o ritmo da respiração apenas siga o movimento do ar a entrar no corpo
• Foque a sua atenção na respiração o tempo que conseguir , se surgirem pensamentos volte à respiração assim que for possível
• Relaxe no momento

 

 

Dra. Carla Martins

Ser Integral: Centro Português de Mindfulness